La swiss ball (fitball o palla svizzera) è un attrezzo sferico instabile nato in ambito chinesiologico e riabilitativo; tuttavia le sue numerose applicazioni ne fanno uno strumento ideale anche per la preparazione fisica come variante dei “classici” esercizi di potenziamento muscolare. I diametri della palla sono variabili. La scelta del diametro va effettuata in base all’altezza del soggetto che l’utilizza. Nonostante si tratti solamente di una grande palla piena d’aria, i benefici che genera sono molteplici. L’oggettiva instabilità di chi la utilizza, costringe la persona a ripetuti aggiustamenti posturali, i quali vengono eseguiti da muscoli che di solito non vengono coinvolti in altri esercizi dedicati al potenziamento muscolare. I principali benefici della gym ball sono:
- potenziamento muscolare
- miglioramento della postura
- maggiore equilibrio
- maggiore flessibilità
Gli esercizi con la palla svizzera risultano particolarmente utili per atleti praticanti
sport dove l’equilibrio gioca un ruolo importante ma può essere praticato anche dai principianti. La base di appoggio (il numero dei punti di contatto con il pavimento e l’area delimitata da essi) dovrebbe essere sempre presa in considerazione in queste discipline. Esiste infatti una relazione inversa fra la base di appoggio e l’attivazione dei muscoli stabilizzatori. Una maggiore forza dei muscoli stabilizzatori si traduce in una maggiore stabilità delle articolazioni che a sua volta si traduce in un maggiore reclutamento dei muscoli principalmente coinvolti nell’esercizio a causa della minore inibizione da parte delle strutture che proteggono l’articolazione (propriocettori). L’utilizzo della swiss ball può essere adattato anche ad allenamenti di resistenza o cardiovascolari.Particolarmente utile risulta il suo impiego nell’allenamento dei muscoli addominali. Oltre a permettere un maggiore range di movimento, la swiss ball consente infatti di allenare contemporaneamente tutti i muscoli del torchio addominale. Infine, l’elasticità della swiss ball può essere di grande aiuto a tutti coloro che sono costretti a mantenere la posizione seduta per molte ore durante la giornata. Oltre a migliorare l’equilibrio e la postura grazie alla sua elasticità la swiss ball è in grado di restituire il peso corporeo sotto forma di una spinta rilassante che contribuisce a ridare vigore ai dischi intervertebrali.
La Traccia APS 